今天是2015年2月10日 星期二 农历腊月二十二

双节长假已结束 如何摆脱“节后综合征”

华商晨报 | 2017-10-09 08:41:29

  每逢长假过后提起“上班”二字,很多人就会感觉到疲乏、精神不集中、食欲不振。这是由节日期生活不规律造成的。应对节后综合症,可以试试以下办法:

  节后综合征一:肠胃不适

  节假日大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。

  对策:节后几天要注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。节后适当喝些粥,既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤。

  节后综合征二:精神无法集中

  节后大脑像一团浆糊,一上班就觉得全身没劲,工作的时候频频回味旅途的秀美,这些都是节后综合征的典型表现,通常这样的情形需要一周才能改善。

  对策:听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。

  节后综合征三:生物钟紊乱

  节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,造成植物神经系统紊乱,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。

  对策:保持每天8小时的睡眠时间,切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍。也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,这些都可以缓解大脑的疲乏状态。

  节后综合征四:疲惫烦躁

  假期外出游玩的人,往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。

  对策:可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,配上几次深呼吸,逐渐人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

  对身体上的不适,切忌盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

上一页 1  下一页

<<上一篇:秋季防脱发必吃的10类食物

下一篇:>>

用户评论:

最新评论

  • 系统管理员2015-11-03 10:20

    小猪猪:雾霾是什么,又是如何形成的?

    如今雾霾已成为一种天气常态,并严重危害到人类的健康。中国不少地区已将阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报,统称为“雾霾天气”。对于雾霾你了解多少?

  • 小猪猪2015-11-03 10:20

    雾霾天,如何改善车内空气质量?

  • 小猪猪2015-11-03 10:20

    雾霾天,如何改善车内空气质量?